Dobrze Ci idzie! A uchwyt jest zbliżony do uchwytu jaki mają ciężarowcy przy rwaniu - tak z ciekawości pytam: wydaje mi się że szerokość łamanego i tego prostego gryfu chyba jest podobna? Nic dziwnego, że odczuwasz dyskomfort gdyż mięśnie są nieprzyzwyczajone a boczne barki bardzo mocno pracują (dlatego poleca się kulturystom robić podobne wznosy [...]
[...] II: -nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy, zginanie nog lezac plasko przodem, wyprostowywanie nog siedzac, wspiecia na palce siedzac -triceps: francuskie wyciskanie lamanego gryfu lezac, prostowanie ramion na wyciagu (linki), i o ile starczylo mi sil, to wyprostowywanie ramion z hantlami zza glowy -barki: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, [...]
Wysyłka modlitewnika wchodzi w grę ? Jeżeli tak to zastanowiłbym się również nad kupnem gryfu prostego i łamanego, no i może do tego stojak na ciężary .. Zmieniony przez - Świeżak91 w dniu 2012-08-23 12:17:07
A nogi polecilbym ci robic razem z barkami w srode kaptury mozesz dac do plecow BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4x12-6 Arnoldki 3x12-8 wywal Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Przyciąganie łamanego gryfu wzdłuż tułowia 3-10 wywal unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-04-07 19:36:49
Jasne, wyciągi są. Nie ma trzech zasadniczych rzeczy: 1.sztangielek 2.łamanego gryfu 3.bramki kilka braków jest i kilka ciekawych i pomocnych cwiczeń odpada. W planie z kolegą mamy kupienie dwóch hantli po 30 kg i chowanie ich po treningu do pomieszczenia woźnego (żeby nikt nie ukradł ). A co do wyciskań, nie chciałbym ich teraz robic, ostatnio [...]
[...] ramion na stojąco 23kg. Przysiady 50kg. Wypychanie 90kg. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15kg. Żołnierskie 40kg. Wiosłowanie 40kg-45kg. Francuskie 23kg. Przyjąłem wagę dla gryfu olimpijskiego 20kg, prosty mały 10kg, dla łamanego 8kg. Te cykle kreatyny to wiem ze się pośpieszyłem. A tu jeszcze dieta do oceny. 8:00 100g płatków kukurydzianych [...]
[...] (chyba ze to prioritetowe to na druga pozycje nawet mozesz) Plecy Martwy ciąg Podniąganie na drazku szeroko wiosłowanie szrugsy 3dzien triceps waskie wyciskanie lamanego gryfu 4 serie 60kg12-15 razy 70 10 razy 80 8 razy 90 6-8 razy francuskie 4 serie 12.10.8.8 pow wyciskanie hantli zza glowy 3 serie po 12,10.10 pow brak pompek na poreczach [...]
[...] wszystkie cwiczenia po 4 serie Biceps: proponowalbym 2 cw: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 z tym ze uzyj dlugiego gryfu prostego zamiast lamanego - 3 x 10 - 12 powt. 2. Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 z tym ze unos jednoczesnie oba [...]
[...] podnoszenie testosteronu nie jest do niczego potrzebne, a na pewno suplementy Ci w tym nie pomogą, prędzej ogarnięta dieta. Po trzecie nie opłaca się dokupować łamanego gryfu/. Po czwarte plan ogólnie ok ale to podciąganie wzdłuż tułowia zamień na jakieś wyciskanie bo to nie jest zdrowe ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-07-04 [...]
[...] z cw na brzuch zeby zbytnio sie nie zalac czw plecy podciaganie na drazku12-do 8 powt 3-4 serie wioslowanie sztanga zakres od 12 do 8 powt /najlepiej uzywaj lamanego gryfu daje on mozliwosc dobrego napiecia miesnia + stabilizacje nadgarstkow 4-5 seri sciaganie na wyciagu dolnym waskim chwytem 4 serie zakres od 12-8 powt sciaganie zza [...]
[...] 12/10/10/8 1<2=3<4 Przedramię 1Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie maks (do pieczenia) 2Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie maks (do pieczenia) (serie łączone) Na biceps nadal nie wiem co dać bo ja nie mam łamanego gryfu :-/ (Zapomniałem o tym napisać) Co byście zmienili w tym planie jeszcze?? I na które partie za dużo serii??
[...] nóg. wiek: 16 lat wzrost: 165 cm (brak zmian od co najmniej 3 lat) wyskok: ~60 cm (jak ostatnio mierzylem (przed rozpoczęciem kangaroohps), teraz może to być ~70) mam dostęp do gryfu prostego i łamanego oraz 2 krótkich do hantli + obciążenie 80 kg Chciałbym doskasować do obręczy: 305 - 210 (zasięg ręki ze stania) = 95 cm. Bardzo proszę o pomoc.
[...] dokładniej z tym push/pull/leg ? Pn Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie max 2) podciąganie sztangielki 4 serie 3) CO TU DAĆ ? Triceps 1) wyciskanie łamanego gryfu leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie Biceps [...]
Pn Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie max 2) podciąganie sztangielki 4 serie 3) CO TU DAĆ ? Triceps 1) wyciskanie łamanego gryfu leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie Biceps 1) uginanie sztangielek z podparciem 4 [...]